КАК ГРЕСТИ НА SUP?

Спуск на воду



Для первой самостоятельной SUP-прогулки выбирайте спокойную акваторию без катеров и речных трамвайчиков. Отлично подойдёт песчаный пляж, берег спокойной реки или озера, тихая морская бухта. Начинать греблю можно с глубины по колено, чтобы не сломать плавник и не удариться о дно при падении. 
Если вода в вашем городе окружена набережными, ищите устойчивый пирс или широкий спуск. Выходя на воду, помните, что однажды вам захочется вернуться на берег. Поэтому при спуске учитывайте высоту воды относительно набережной и ищите место, где уровень воды существенно не поменяется за пару часов и не помешает вам причалить. 

Положение на доске


Самый большой объём воздуха в надувной доске расположен в середине, около ручки. Это то место, где должен стоять райдер. Встаньте на доску лицом к носу доски так, чтобы ручка оказалась между стоп. Упритесь стопами в доску, почувствуйте хорошую опору под ногами и слегка согните колени. Корпус наклоните чуть-чуть вперёд, чтобы в случае падения упасть на колени и остаться на доске (а не улететь в воду назад или вбок). Видели, как стоят борцы сумо перед началом схватки? С согнутыми коленями и наклонённым вперёд корпусом - максимально устойчиво, чтобы ничто не могло их пошатнуть.Вот примерно так вам и нужно встать. Такое положение поможет вам удержаться на доске первое время, пока мышцы привыкают к нестабильной платформе под ногами. После колени и корпус выпрямятся сами собой. 
Если некомфортно начинать сразу с положения стоя, опуститесь в том же месте доски на колени и вставайте, как только привыкните к гребле на нестабильной платформе. 

Как грести на SUP?



Держите весло двумя руками, одна на рукоятке, другая в середине шафта (черенок весла). Опустите весло в воду максимально близко к носу и проверьте, чтобы изгиб лопасти был обращён “от себя”. 
Гребля происходит двумя руками одновременно: верхняя рука отталкивает рукоятку от подбородка, нижняя подтягивает весло к себе. Длина гребка - от середины носа доски до пятки райдера. Для того, чтобы грести ровно и не вилять, нужно менять руки каждые 3-4 гребка. Как это сделать? Поставьте весло перед собой, поставьте верхнюю руку на место нижней и наоборот, и гребите с другой стороны доски. Со временем процесс смены рук будет происходить сам собой. 
Важный момент: движение весла должно происходить вдоль бортов доски. В противном случае сапборд будет уводить в сторону. 
Если вы разогнались, а впереди набережная или тейл доски другого райдера, тормозите веслом (опуская и задерживая лопасть чуть дальше пятки) или сразу садитесь на колени. Удар в нос или тейл резко остановит доску, а тело по инерции будет стремиться вперёд или назад. Именно так происходят падения. Поэтому, перед неизбежным столкновением с другим райдером, предупредите его, чтобы он успел сгруппироваться. 
После прикатки к доске можно начать изучение маневров, меняющих положение доски в пространстве. 
Есть несколько способов повернуть или развернуть свой сапборд. Первый и самый простой - гребок по дуге. Вместо привычного гребка вдоль борта, попробуйте описать веслом полукруг от носа доски. SUP начнёт уходить в сторону, противоположную направлению гребка. То есть если весло слева, то поворот будет направо. 



Второй способ для начинающих - обратный гребок. При гребле вдоль борта от ног к носу (а не наоборот, как в базовом гребке), доску начинает вести в сторону гребка. То есть если гребём слева, то и развернёт нас налево. Звучит всё это довольно сложно, но на деле становится интуитивно понятным к концу первой прогулки. Существует также третий самый быстрый способ поворота на SUP - поворот от тейла. Он требует уверенного владения доской и учиться ему лучше у опытных райдеров или в SUP-школах. 



Советы, помогающие избежать ошибок:

• Всегда держите весло одной рукой за рукоятку, другой - за середину шафта. Многие новички держат весло как метлу, только за верхнюю часть шафта. Это создаёт дополнительное сопротивление и мешает грести.
• Держите ноги параллельно. Райдеры, знакомые с серфингом или сноубордом, часто пытаются встать в стойку, при которой одна нога впереди. На SUP катаются так тоже, но для новичков такое положение ног делает греблю на плоской воде в 10 раз сложнее.
• Убедитесь, что в гребке участвуют не только руки. Гребля на SUP задействует все основные мышечные группы, и было бы нелогично использовать только слабые мышцы рук. Поэтому пусть основную работу делают большие мышцы спины. Не бойтесь наклоняться и держать весло широко - так вы меньше устанете и получите больше удовольствия от прогулки на SUP 
  

Выход на берег


Заканчивая прогулку на пляже, не врезайтесь плавником в берег, притормаживайте веслом или спрыгивайте с доски заранее. На набережной выйти с воды чуть сложнее: именно на этом происходит большинство падений. Для того, чтобы выйти сухим с воды, нужно прижаться бортом доски к набережной, руками зафиксироваться на неподвижной поверхности на берегу и только потом покидать SUP. Доску затем можно вытащить с помощью ручки или лиша. 
На берегу не оставляйте сапборд плавником вниз - на него могут наступить или прыгнуть и сломать сам плавник или закладную. 

Что ещё нужно знать начинающему райдеру?

• На каждую прогулку в городе надевайте спасательный жилет, это правило безопасности, обязательное для всех. На мелком озере или карьере можно обойтись и без него, но ради вашего спокойствия всегда держите жилет под багажными резинками. Использование лиша - требование безопасности на любых водоёмах. Если в прокате вам не дали лиш, требуйте его.
• Перед выходом на воду узнайте, откуда дует ветер. Самый коварный ветер - отжимной. Он дует от берега и почти не ощутим вблизи берега, но если вы уйдёте далеко, он может помешать вернуться. При таком ветре двигайтесь вдоль берега и проверяйте, не усилился ли ветер.
• Если вы катаетесь на SUP на реке, узнайте направление её течения. Для того, чтобы не устать и без проблем вернуться в точку старта, начинайте движение против течения реки, чтобы на полпути повернуть и без труда вернуться по течению. Так же и с ветром - сначала идите самую сложную части дистанции против ветра, а возвращайтесь по ветру.
• Карбон - проводник электричества. Лучше не кататься в плохую погоду с карбоновыми вёслами или на карбоновых досках, потому что они притягивают молнию. Пока не известно, были ли такие случаи в России, но лучше не рисковать.
• С собой на прогулку всегда берите: воду, панамку в жару и тёплую сухую одежду в холод, телефон в непромокаемом чехле. 
  
  Источник: www.traektoria.ru